Alzheimer'dan nasıl korunursunuz?

Çağın hastalığı Alzheimer, hemen herkesin korkulu rüyası. Yaş ilerledikçe görülme sıklığı artan hastalığın henüz kesin çaresi yok ama uzmanlar Alzheimer'a yakalanma riskinin azaltılabileceği konusunda hemfikir.

Sağlık, 04 Kasım 2018 Pazar, 10:49
Alzheimer'dan nasıl korunursunuz?

Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Nöroloji Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Necdet Karlı, Alzheimer'da genetik faktör önemli olduğunu ancak bunun her şey demek olmadığını belirterek, "Yaşam tarzımızda yapabileceğimiz bazı değişiklikler ve gerekli özeni göstermek, hastalığın ortaya çıkma olasılığını azaltır" diyor.

Genellikle 60 yaş üzerinde başlayan ve yaş ilerledikçe görülme sıklığı artan Alzheimer, insanların yaşam sürelerinin artmasıyla beraber en korkulan hastalıklardan biri haline geldi. Kesin nedenleri henüz bilinmiyor ancak hastalığın ortaya çıkmasında genetik yüklülük, çevresel faktörler, toksik maddeler, yaşam tarzı, hipertansiyon, diyabet ve depresyon hastalıkları gibi pek çok faktörün rol oynadığı düşünülüyor. Ancak modern çağın hastalığı Alzheimer için uzmanlar tam olarak umutsuz değiller. Alzheimer hastalığının ortaya çıkma olasılığını tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmasa da, en azından riski azaltmanın mümkün olduğunu savunuyorlar.

Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Nöroloji Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Necdet Karlı, yaşam tarzında yapılabilecek bazı değişiklikler ve gerekli özenin gösterilmesi ile Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığının azaltılabileceğini ifade ediyor. Genetik faktörün Alzheimer için her şey demek olmadığını belirten Prof. Dr. Necdet Karlı, "Bilimsel çalışmalar beyin hücrelerimize kanın ve glikozun ulaşmasını artıracak koşma, hızlı tempolu yürüme ve bisiklete binme gibi egzersizlerin beyin fonksiyonlarımızı koruduğunu kanıtladı. Hangi fiziksel aktiviteyi seviyorsanız düzenli olarak günde 30 dakika yapmak size ve beyninize iyi gelecek" diyor. Aşırı kilonun da en önemli risk faktörlerinden biri olduğunu kaydeden Prof. Dr. Karlı, şunları dile getirdi:

"Kilo ile vücutta biriken yağlar beyini de olumsuz etkilemeye başlar. Beyni besleyen damarlar daralır ve ihtiyaç duyulan oksijen, glikoz ve diğer besleyici maddelerin beyin hücresine ulaşması zorlaşır. Bu da beyin hücrelerinin ölümüne, fonksiyon kaybına, beyinin hücreleri arasındaki bağlantının kötüleşmesine ve dolayısıyla hatırlama gibi fonksiyonlarını kaybetmesine neden olur. Orta yaşlarda aşırı kilolu (obez) kişilerde Alzheimer riski 3 kat, fazla kilolu kişilerde ise 2 kat daha fazla. Gerek beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi, gerekse egzersiz yoluyla fazla kilolardan kurtulmak, beyin sağlınızın korunmasına da yardımcı olur."

Beyini sürekli aktif tutup, çalıştırmanın da Alzheimer'a karşı işe yaradığını vurgulayan Karlı, "Bir anlamda beyninize meydan okuyun. Yaşınız ne olursa olsun okuyun, öğrenin, eğitim alın. Hobi edinin, kendinizi sürekli geliştirin. Sosyalleşmek de çok önemli. Hastalık aynı evrede olsa bile, daha geniş sosyal çevreye sahip olan insanların bilişsel fonksiyonları, sosyal olarak daha sınırlı bir çevreye sahip insanlardan daha iyidir. Bugün için bunun nedenini bilmiyoruz. Ancak sosyal aktiviteler ve geniş bir sosyal çevre sizi zihinsel ve psikolojik olarak rahatlatır. Psikolojik stresin de uzun dönemde Alzheimer riskini arttırdığını biliyoruz. Bu nedenle arkadaş olun, dost olun, sevin, sevilin" diye konuştu.

Prof. Dr. Necdet Karlı, Alzheimer'a karşı Türkiye'de geleneksel olarak uygulanan taze sebze ve meyve tüketmeyi içeren Akdeniz diyetinin de koruyucu özellikler taşıdığını belirterek, sözlerini şöyle sürdürdü.

"Bol sebze, yeşillik, bol meyve, özellikle koyu renkli ve kırmızı meyveler tüketme faydalı olacaktır. Omega-3'ten zengin balık yemek, E vitamininden zengin ceviz, badem ve fındık yemek hem vücut hem de akıl sağlığınız açısından koruyucudur. Sağlıklı bir diyet size uzun seneler sağlıklı bir yaşam olarak geri döner. Ayrıca kronik hastalığınız varsa son derece dikkatli olun ve hastalığınız ile mücadele edin. İleri yaşlarda yüksek tansiyon Alzheimer için oldukça önemli bir risk faktörü. Bir diğer risk faktörü ise orta yaşlardaki hafif dereceli kolesterol yüksekliği. Bu kişilerin hastalığa yakalanma riski normal insanlara göre daha fazla. Diyabet ve kalp hastalıkları da beyni olumsuz etkiler. Kan şekerinizi ve kalbinizi kontrol edebildiğiniz oranda riskiniz azalacaktır."

Alzheimer riskini azaltmak için kafa travmalarından kaçınmak gerektiğinin de altını çizen Karlı, trafik kazası, düşme, spor sırasında meydana gelen kafa travmaları yıllar sonrasında Alzheimer riskini artırabildiğini belirterek, her alanda dikkatli olmayı öneriyor. Prof. Dr. Karlı son olarak da mutlaka kaliteli uyku uyumak gerektiğini belirtiyor. Karlı, "Unutmayın beyniniz uykuda dinlenir ve zararlı maddeleri atarak kendini korumaya alır. Uyku probleminiz varsa bir an önce çözün veya yardım alın" dedi.

ALZHEİMER RİSKİNİ AZALTMAK İÇİN NELER YAPMALISINIZ?

- Hangi fiziksel aktiviteyi seviyorsanız düzenli olarak günde 30 dakika mutlaka yapın.

- Aşırı kilo, Alzheimer için de çok önemli bir risk faktörü. Beslenme alışkanlıklarınız düzenleyip, egzersiz yaparak fazla kilolarınızdan kurtulun.

- Beyninizi aktif tutun. Yaşınız ne olursa olsun okuyun, yeni şeyler öğrenin, eğitim alın, hobiler edinin, kendinizi sürekli geliştirin.

- Sosyalleşin. Geniş bir sosyal çevre ve sosyal aktiviteler sizi zihinsel ve psikolojik olarak rahatlatır. Bu nedenle arkadaş olun, dost olun, sevin ve sevilin.

- Akdeniz diyetinden vazgeçmeyin. Bol sebze, yeşillik, bol meyve, özellikle koyu renkli ve kırmızı meyveler, Omega-3'ten zengin balık, E vitamininden zengin ceviz, badem ve fındık yemek hem vücut hem de akıl sağlığınız açısından koruyucudur.

- Kronik hastalıklarınızla mücadele edin. İlaç, egzersiz ve diyet ile hastalıklarınızı mutlaka kontrol altında tutun.

- Kafa travmasından kaçının. Riskli sporlar yaparken kask takın. Düşme riskinizi evinizde ve iş yerinizde azaltın. Araçta mutlaka emniyet kemeri takın.

- Mutlaka ama mutlaka kaliteli uyuyun. Uyku probleminiz varsa bir an önce çözün veya yardım alın.

Güncel
Boruya sıkışan kedi için seferber oldular
 Bursa'nın İznik ilçesinde bir binanın yağmur suyu borusuna sıkışan kedi yavrusu uzun uğraşl...
Eğitim
Bursa'nın köklü eğitim kurumunda 43'üncü mezuniyet
Bursa'nın köklü eğitim kurumlarından Bursa Anadolu Lisesi (BAL), 43'üncü dönem mezunlarını verdi.
Güncel
Orhangazi'de bariyerlere çarpan tır yolu kapattı
Bursa'nın Orhangazi ilçesinde bir tırın bariyerlere çarparak yolu kapatması nedeniyle araç kuyruk...
Güncel
Eşini öldüren 80 yaşındaki sanığa 20 yıl hapis
Bursa'da eşini öldüren 80 yaşındaki sanığa 20 yıl hapis cezası verildi.
Güncel
Gölete dönen yolda araçlar mahsur kaldı
Bursa'nın merkez Nilüfer ve Osmangazi ilçelerinde şiddetli yağış, bazı ev ve iş yerlerinde su bas...
Güncel
Bursa'nın tüm plajları 'yüzülebilir' çıktı
Bursa'nın Mudanya, Karacabey ve Gemlik ilçelerinin Marmara Denizi'ne olan kıyıları ile İznik Gölü...
19 yaşındaki Berfin'in zorlu ameliyatı
Nilüfer Sanat Çalıştay'ından kağıttan sanat
'Üç Silahşör' Bursa'da sahnelendi
"Ihlamurlar altında" mis kokulu hasat zamanı

En Çok Okunan Haberler

17 yıl sonra bir ilk; İki rakip canlı yayında

CHP İstanbul Büyükşehir Belediye Başkan Adayı Ekrem ...

Ogün Altıparmak'ın oğlu Fenerbahçe'den ihraç...

Fenerbahçe Kulübü Başkanı Ali Koç'a hakaret ettiği i...

İnegöl'de büyük uyuşturucu operasyonu; 49 gö...

Bursa Emniyet Müdürlüğü Uyuşturucu ile Mücadele Şube...

Türkiye bu akşam ekranlara kilitlenecek

Türkiye bu akşam, AKP'nin 2002'de iktidara gelmesind...

Kubat Bursa'da sevenlerini coşturdu

Bursa Büyükşehir Belediyesi Kültür Sanat ve Turizm V...

Mursi duruşma sırasında hayatını kaybetti

Mısır'ın askeri darbeyle devrilen seçilmiş Devlet Ba...

Erdoğan'dan İmamoğlu'na 23 Haziran çıkışı

AKP'li Cumhurbaşkanı Tayyip Erdoğan, İstanbul'un seç...

YKS'de matematik testinden bir soru iptal

Yükseköğretim Kurumları Sınavı'nın matematik testind...

Alinur Aktaş'tan Turgay Erdem'e ziyaret

Bursa Büyükşehir Belediye Başkanı Alinur Aktaş, Nilü...

Bursaspor'un üç tesisinin elektrikleri kesildi

Bursaspor'un ödenmemiş 1 milyon 540 bin 397 liralık ...

Devrilen traktörden uçuruma yuvarlandı

Bursa'nın İznik ilçesinde devrilen traktörden savrul...

Bursa'da tefeci operasyonu; 11 gözaltı

Bursa'da tefecilik yaptıkları öne sürülen 11 şüpheli...

'Yalan' dediği raporu okumadığını söyledi

Binali Yıldırım, rakamlarını yalanladığı Sayıştay ra...

Trabzon'da HES faciası; 2 ölü, 8 kayıp

Trabzon'un Araklı ilçesinde şiddetli sağanak sonrası...

Bursa merkezli yeni 'mahrem yapı' operasyonu

Bursa merkezli 15 ilde, Fetullahçı Terör Örgütü'nün ...